Pra Emagrecer Devo Priorizar Os Exercícios Aeróbicos (Cárdios) Ou A Musculação?

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O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma vasto e intrigante pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, todavia eu não possuo tempo bastante pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a redução de peso? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa grande pergunta. A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que podemos levar em conta “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum hoje em dia, devido à correria do cotidiano. Vamos declarar que uma pessoa tem apenas de 3 dias na semana, e somente vinte a trinta minutos nesses 3 dias.



Muitas pessoas são capazes de portar mais ou menos dias por semana, bem como um tempo diário contrário deste que citamos acima. Então, vamos citar as recomendações baseadas pela literatura científica, mostrando o que os estudos evidenciam. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob moderação sobre o assunto dessa relação Aeróbico x Musculação no método de redução de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado efetuado pra comparar as modificações pela constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.Acesse aqui outras informações sobre este tema exposto http://www.keywestpalmcourt.com/dermaroller-pra-combater-estrias-rugas-e-cicatrizes-de-acne/ .


Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da composição corporal. É primordial pro professor, assim como pra população a compreensão se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pras alterações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico diminui em tão alto grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.


Enquanto os 2 modos de exercício produziram mudanças semelhantes em conexão ao percentual de gordura, essas modificações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Isto é, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acrescentamento da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na redução da massa gorda. Estudos sinalizam uma superior redução gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).



  1. Comece o treino na musculação

  2. Proteína oito,1 g

  3. Ao peixe e à soja, à fruta e aos vegetais da data

  4. ½ abóbora japonesa


Também, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Dessa forma, olhando os principais estudos na literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o melhor melhorar a quantidade de gordura corporal, tanto geral como visceral. A disparidade entre os grupos em relação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos dois métodos a respeito da constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício feito. Tais como, o treino de Musculação acrescenta os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os inmensuráveis aparelhos.


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Todavia, as comparações com base no tempo total gasto do exercício assistência a elucidar qual o tipo de exercício é mais eficiente na diminuição da gordura corporal. Por isso, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante idênticos, o Treino Aeróbico foi o procedimento mais produtivo pra diminuição da gordura corporal. Considerações a respeito do treino de Musculação sozinho nas alterações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo ilustrou ganhos significativos em conexão à massa magra e à potência.


Mas, existem relatos conflitantes na literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de peso com o treino de Musculação). Entretanto, deve ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Isto é, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento da massa magra e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico na diminuição da massa gorda.


E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela redução da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) alega que o treino de Musculação adiciona o treino Aeróbico pro controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi encontrado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.


Porém, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não obteve mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os dois estudos oferecem uma descrição pra diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no imediatamente citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram cerca de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve superior redução da gordura corporal e diminuição de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.


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Ainda que eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o ideal para aprimorar limitações funcionais, isso não era verdadeira para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais capaz do que o Treino de Musculação na redução de gordura e massa corporal. Apesar de ter sido mais eficaz pra ganho de massa magra, o Treino de Musculação não reduziu significativamente em tão alto grau a massa de gordura ou de massa corporal total”.



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